镜中画

嗨 毛线:

🌟五个拉伸脖颈平肩薄背小方法
美肩美背多拉伸,还可以调节颈椎病哦💆🏻

1.伸展脖子弯曲的肌肉
⚠️主要涉及的肌肉:胸锁乳突肌
•手放在胯部,挺直背部
•轻轻地抬头向上伸展

2.借助手拉伸脖子的侧屈肌
⚠️主要涉及的肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部
•座立、身体立直
•将头倾斜到左边
•耳朵找向左肩
•相反的方向重复练习

3.英雄前屈
⚠️所涉及的肌肉:背部肌肉
•跪立、双腿分开、臀部坐向脚后跟
•身体向前、试图用额头触地

4.骆驼式
⚠️所涉及的肌肉:腹直肌和腹外斜肌
•胯部向前推,稍微向上
•不要过度挤压腰部

5.靠墙伸展腰部肌肉
⚠️所涉及的肌肉:背部和胸部最宽的肌肉
•面对墙站立、右手推墙
•身体慢慢地离开墙壁,另一面重复

评论

热度(26)

  1. wodexiaokeai030 从 嗨 毛线 转载了此图片
  2. 镜中画 从 嗨 毛线 转载了此图片